Se bem trabalhada, a persistência nos ajuda a eliminar hábitos ruins, que são padrões de comportamento comuns, mas que funcionam como obstáculos capazes de consumir tempo e energia de modo desnecessário.

Mas qual a razão pela qual ainda nos pegamos a cair nessa armadilha? E, mais importante, que medidas podemos adotar para lidar com isso?

Já vimos aqui no Site sobre o que gera problema em nosso emocional. Agora, vamos ver como fazer a mudança de um hábito.

Aprenda a se livrar dos maus hábitos e se ater aos bons

A maioria dos maus hábitos têm duas raízes: estresse e tédio. Muitas vezes, são simplesmente meios de lidar com essas emoções.

E isso pode aparecer de várias formas, como roer as unhas, gastar mais do que devia, exagerar nas bebidas ou desperdiçar tempo nas redes sociais.

A boa notícia é que você não precisa se prender a tais hábitos. É possível ensinar a si mesmo novas maneiras – e saudáveis – de gerenciar o estresse e o tédio, substituindo, assim, os maus hábitos.

Só que o estresse e o tédio podem muitas vezes ser sinais de questões mais profundas…

Enfrentar essas questões pode complicado, mas se você está realmente decidido a fazer mudanças, é importante ser sincero consigo mesmo.

Será que existe alguma crença ou motivação subjacente a esses maus hábitos? Pode haver algum medo, evento ou convicção que está te impedindo de deixar para trás algo que está te prejudicando?

Às vezes, é preciso identificar essas raízes e superá-las com persistência. Isso demanda um esforço, mas o resultado final faz valer a pena.

Para facilitar o entendimento, vou dar uma explicação rápida

Bem, todos os hábitos que fazem parte da sua vida, sejam eles positivos ou negativos, têm uma razão para estarem presentes.

De certa forma, esses comportamentos trazem algum tipo de benefício para você, mesmo que também possam ter efeitos negativos.

Às vezes, esse falso benefício pode ser, algo como tabagismo e uso de entorpecentes. Outras vezes, é de natureza emocional, como quando você fica preso em um relacionamento abusivo.

Em muitos casos, são apenas formas de lidar com o estresse e a persistência em mantê-los pode ser prejudicial

Por exemplo, ações como roer as unhas, arrancar cabelos, ficar batendo o pé, ou comer em excesso.

Esses benefícios, ou melhor dizendo, “motivações”, também se aplicam a hábitos menores, como quando você acorda, liga o computador e checa sua caixa de entrada de e-mail.

Em teoria, isso pode fazer você se sentir mais conectado. Porém, lidar com todos aqueles e-mails não lidos pode prejudicar sua produtividade, dividir sua atenção e causar mais estresse.

E assim o ciclo se repete…

É por isso que simplesmente se livrar dos maus hábitos pode ser desafiador, afinal, eles proporcionam algum tipo de benefício, ainda que em graus diversos ou que sejam falsos benefícios.

Conselhos simplistas do tipo “apenas pare de fazer isso” raramente funcionam. Em vez disso, é necessário substituir um mau hábito por um novo hábito – ou melhor ainda, por hábitos saudáveis.

Vou te dar um exemplo: imagine que você fuma quando está estressado. Nesse caso, simplesmente “parar de fumar” não é uma estratégia eficaz.

Em vez disso, é preciso criar um método alternativo para lidar com o estresse…

Por exemplo, trocar o costume de fumar por algo diferente, em vez de só pegar um cigarro e acender.

Os maus hábitos se manifestam como uma maneira de satisfazer necessidades em nossa vida. Portanto, é mais benéfico substituí-los por comportamentos saudáveis que atendam a essas mesmas necessidades.

Se você tentar simplesmente se livrar de maus hábitos sem oferecer alternativas, corre o risco de deixar algumas necessidades sem atender, e manter uma rotina de ” não faça isso” será ruim a longo prazo.

Então, como colocar essas ideias em prática?

Com base no que discutimos, aqui estão algumas ideias para vencer seus maus hábitos e trocá-los por hábitos mais saudáveis, agindo com persistência.

(1) Troque o hábito negativo por algo mais benéfico e planeje maneiras de lidar com o estresse ou tédio que costumam acompanhá-lo.

Seja qual for a estratégia, é útil ter um plano, como a prática de exercícios de respiração ou o envolvimento em uma tarefa produtiva.

(2) Reduza ao máximo os gatilhos que desencadeiam o hábito

Tente não se colocar em situações que normalmente fazem você cair no mau hábito. Por exemplo, se você tende a fumar quando bebe, evite ir ao bar e mantenha a persistência em resistir à tentação.

Agora, se você sempre acaba comendo biscoitos quando os vê na despensa, a melhor saída é nem os comprar.

E se a primeira coisa que você faz ao se sentar no sofá é pegar o controle remoto, deixe-o em outro cômodo. Facilite a mudança desses hábitos eliminando as tentações. E crio outro para substituí-lo.

(3) Aproxime-se de alguém para enfrentar isso juntos

Você está sempre pulando de dieta em dieta? Ou já fez um monte de promessas de largar o cigarro, mas parece que está preso nesse ciclo que não acaba nunca?

Ninguém vai te pegar cedendo à tentação se não tiver alguém para te apoiar, certo? Então, convide alguém próximo e trabalhem juntos para superar isso.

Essa ideia é bacana, pois vocês podem se apoiar e comemorar as vitórias juntos.

(4) Cerque-se de pessoas que vivem da forma que você deseja viver…

Você não precisa deixar de lado os amigos, mas também não subestime o impacto de conhecer pessoas que compartilham os hábitos saudáveis que você deseja adotar.

Seja através de grupos de apoio, comunidades online ou atividades em equipe, estar em contato com pessoas que compartilham os mesmos objetivos pode ser uma ótima fonte de motivação.

Dito isso, (5) visualize-se alcançando o sucesso. Mesmo que possa parecer insignificante, essa técnica é muito eficaz.

Só que para que as técnicas de visualização funcionem, você precisa agir com persistência

Imagine-se jogando os cigarros fora, fazendo compras de alimentos mais saudáveis ou acordando cedo.

Seja qual for o hábito prejudicial que você queira largar, imagine-se vencendo, sorrindo e desfrutando do sucesso. Isso o auxiliará na construção de uma nova identidade.

E lembre-se disso: (6) Você não precisa se tornar uma pessoa completamente diferente, apenas precisa se reconectar com o seu antigo eu, agindo com mais persistência.

(6) Redescobrindo-se sem os velhos hábitos

Muitas vezes, achamos que para deixar para trás velhos hábitos, precisamos nos reinventar do zero, mas esse não é o caso.

Na verdade, você já tem a capacidade de ser alguém sem esses maus hábitos em você. Em outras palavras, você não precisa necessariamente parar de fumar; só precisa voltar a ser um não-fumante.

Da mesma forma, não é preciso se tornar alguém saudável; só precisa recuperar sua saúde.

(7) Utilize “mas” para contrapor pensamentos ruins sobre si mesmo

Lidar com maus hábitos geralmente faz nos sentirmos mal por não agirmos da maneira que gostaríamos, e isso está diretamente ligado à forma como nosso cérebro funciona.

Então, quando isso ocorrer, finalize suas frases com “mas”. Por exemplo: “Estou com excesso de peso e fora de forma, mas posso estar em boa forma daqui a alguns meses”.

“Faço umas besteiras e ninguém me leva a sério, mas estou trabalhando para construir uma imagem que valha a pena” ou “Às vezes me sinto um perdedor, mas quem não tropeça de vez em quando, não é?”.

O primeiro passo é a conscientização

Mudar a perspectiva das coisas pode quebrar o ciclo de comportamento negativos e fortalecer uma mentalidade positiva.

Agora, a pergunta que vem à mente é: qual é o próximo passo? Bem, se deseja deixar para trás os hábitos negativos, minha sugestão é começar com a conscientização.

Afinal, é fácil ficar preso na maneira como você se sente em relação a esses hábitos. E isso pode te fazer se sentir culpado ou acabar desperdiçando tempo pensando em como as coisas poderiam ser diferentes.

E a realidade é que esses pensamentos apenas o afastam do que realmente importa

Ao invés disso, é a sua persistência que irá indicar o caminho para efetuar mudanças concretas.

Lidar de frente com esses problemas o tornará mais consciente de seu comportamento e lhe dará as ferramentas necessárias para superá-los.

Para fazer isso, comece acompanhando a frequência com que seu mau hábito acontece. Mantenha um pedaço de papel e uma caneta no bolso e, toda vez que o mau hábito surgir, registre-o no papel.

No fim do dia, tenha persistência e conte quantas vezes o hábito se repetiu, depois calcule o total

Lembre-se de que, no início, a intenção não é se autocriticar ou se sentir culpado por se envolver em algo improdutivo. O único objetivo é estar ciente de quando isso acontece e qual a frequência.

Isso o auxiliará a implementar as ideias deste artigo e a substituir esses maus hábitos por hábitos saudáveis.

Com tempo e prática, você será capaz de estabelecer uma rotina mais produtiva e atingir seus objetivos de maneira mais eficaz.

Mudança de hábito: leva tempo, exige esforço e requer persistência

Por fim, compreenda que deixar de lado hábitos negativos requer tempo, esforço e, acima de tudo, persistência.

A maioria das pessoas que consegue se livrar desses maus hábitos tenta e falha várias vezes antes de, finalmente, alcançar o sucesso.

Então, não se preocupe se as coisas não derem certo logo de cara. Isso não significa que você não possa alcançá-las mais tarde.